老年高血壓除了吃藥還可以這樣做

【時間: 2019-11-25 09:20 內江晚報】【字號:

高血壓是最常見的慢性病之一,是導致腦卒中、心肌梗死等的“罪魁禍首”。

考慮到老年高血壓的預防、診斷、評估和治療策略與一般人群不同,國家老年疾病臨床醫學研究中心(宣武醫院)中國老年心血管疾病防治聯盟近日發布《中國老年高血壓管理指南》。

為最大限度降低心血管疾病發病率和死亡率,改善生活質量,延長壽命,該聯盟執行主任委員李靜介紹,降壓治療很重要,其中非藥物治療是降壓治療的基本措施,包括:健康飲食、規律運動、戒煙限酒、保持理想體重、改善睡眼和注意保暖6個方面。

健康飲食

減少鈉鹽攝入,增加富鉀食物攝入,有助于降低血壓。WHO建議每日攝鹽量應<5g,老年高血壓患者應適度限鹽。鼓勵老年人攝入多種新鮮蔬菜、水果、魚類、豆制品、粗糧、脫脂奶,以及其他富含鉀、鈣、膳食纖維、多不飽和脂肪酸的食物。

規律運動

老年高血壓及高血壓前期患者進行合理的有氧鍛煉可有效降低血壓。建議老年人進行適當的規律運動,每周不少于5天,每天不低于30分鐘的有氧體育鍛煉,如步行、慢跑和游泳等。不推薦老年人劇烈運動。

戒煙限酒

戒煙可降低心血管疾病和肺部疾患風險。老年人應限制酒精攝入,男性每日飲用酒精量應<25g,女性<15g。白酒、葡萄酒(或米酒)或啤酒飲用量應分別少于50ml、100ml和300ml。

保持理想體重

超重或肥胖的老年高血壓患者可適當控制能量攝入和增加體力活動。維持理想體重(體質指數20.0-23.9kg/m2)、糾正腹型肥胖(男性腹圍≥90cm,女性腹圍≥85cm)有利于控制血壓,減少心血管病發病風險。但老年人應注意避免過快、過度減重。

改善睡眠

睡眠的時程、質量與血壓的升高和心血管疾病發生風險有關,保證充足睡眠并改善睡眠質量對提高生活質量、控制血壓和減少心腦血管疾病并發癥有重要意義。

注意保暖

血壓往往隨著季節的變化而變化。老年人對寒冷的適應能力和對血壓的調控能力差,常出現季節性血壓波動現象。應保持室內溫暖,經常通風換氣;驟冷和大風低溫時減少外出;適量增添衣物,避免血壓大幅波動。(人民網)


編輯:呂憶曦
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